[...] : uzupełnię Obwód łydki : uzupełnię Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : uzupełnię Aktywność w ciągu dnia : Nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu brzuszki na ławce plus interwały na tricepsy, bicepsy i barki, wcześniej biegałem, po zimie też zamierzam Odżywianie : wiem, że może być lepiej, ale generalnie [...]
[...] Co do budowy - nie pasuję do żadnego typu, jeżeli już, to strzeliłbym w jakiś nietypowy rodzaj endomorfika. Czas skończyć ględzenie i wrzucić opis treningu :). Ćwiczę 2x w tygodniu (po.-pt. lub pon.-czw.), niestety jak na razie na sam "przód" (wiem - błąd), dlatego napiszę, co robiłem do tej pory, liczę na jakieś sugestie co do treningu [...]
[...] ale nie jestem szkieletem, w młodości trochę ćwiczyłem więc pewnie dlatego nie wyglądam chudo, wręcz mam co neico tłuszczu ;/ 4 treningi po 60 minut 1 raz w tygodniu bieganie 40 minut Używając różnych kalkulatorów przyjąłem śrenio, że moje zapotrzebowanie to 3200 kcal Białko 2g/kg 160g 640kcal [...]
Zmieniam trening bo dopadła mnie stagnacja i stoję z masa, jak i z siła. Mam zamiar robić robić trening 4 razy w tygodniu, głownie z ciężarami wolnymi(szczególnie hantle). Cel planu to czysta masa mięśniowa i siła. Do treningu dokładam lekki jogging aby pozbyć się oponki. Oczywiście bez przepalania mięśni. Mam w planie rozbudowanie klatki, bo do [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ok 3. Zabardzo nie mozna tego nazwać cyklami. Wyglądały mniej wiecej tak ze sie brało 20 teścia z metą i jakimś białkiem itp. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po dwie partie 9. CEL CYKLU: Zbicie się i wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia 12. TENDENCJA DO [...]
[...] treningach super efekty... dla Chętnych moja dieta (http://www.sfd.pl/Ocena_i_dopieszczenie_diety_%3B%5D%2E-t468296.html) Może się przyda początkującym ;].. Jestem w piątym tygodniu , jeszcze ponad trzy Mi do końca zostały super pompa ogólnie wszytko na plus , fajna sprawa ze na zwykłym suplu czyli kreatynie można mieć takie efekty... siła na [...]
[...] z dodatkiem lekkich przyspieszeń. Dwa razy w tyg. mam mocny trening w postaci interwałów. Na siłowni robię FBW(2x w tyg) 3 serie po 17 powt. Z przerwą maks 45s. Raz w tygodniu robię trening z piłką body ball. Treningów tygodniowo jest dużo, bo czasami sięgają 15 sesji. Biorę BCAA i Vitamin MultipleSport z Olimpu. Mam 185cm. Ważę 85kg. [...]
Witam Waze teraz 89 kg przy wzroscie 170 i chcialbym sie pozbyc do wakacji 19 kg:) 3 razy w tygodniu trenuje muai thai. od kwietnia chcialbym chodzic na silownie celach redukcyjno rzezbowych. Mam zamiar Biegac w stroju sauna.jade jutro go kupic:) napisalem sobie Diete i prosilbym o poprawe: Poniedzialek sniadanie : kawa,zielona herbata (150ml) [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko stwierdzić Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 2-3 razy w tygodniu, w dni bez aero chodzę na stepperze 40 min. + ćwiczenia na brzuch (np. 8 min abs). Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, jajka, chleb razowy z wędliną. Co lubisz [...]
[...] + lekko przy plecach, nie mówiąc o tricepsie 9 seriach bo przy klatce triceps mi w ogóle nie pracuje tylko lekko barki przy hantlach. Chcę teraz przejść na trening 4x w tygodniu. Myślałem żeby zrobić go tak: Poniedziałek Klatka + Triceps Wtorek Plecy + Biceps Piątek Barki + Kaptur Sobota Nogi Co myślicie o tym ? Powiedzmy, że przy klatce [...]
[...] cwiczyc tylko jednej patrii miesni, na koniec 20 min aerobow przewaznie marszobiegi albo marsz na biezi pod gorke wiec jest tez intensywny lub bieganie cwicze 4-5 razy w tygodniu. zauwazylam ze cialo sie rzezbi ale rowniez pewna stagnacje nie ma wiekszych postepo w przysocie masy miesniowej nie chce juz chudnac bo rozmiar 32-34 mnie nie [...]
[...] kapsułki): Witamina B6 (jako chlorowodorek pirodyksyny) 15 mg Magnez (z asparaginianu magnezu) 450 mg Cynk (z l-metioniny, asparaginian cynku) 30 mg ZMA ™ 2,4 g Czy moge bez problemu to przyjmować? Dodam ze trenuje kickboxing 3x oraz siłownie 3x w tygodniu, wiec wydalam dosc duzo witamin oraz minerałów. Moja waga to 78kg wiek 16lat a wzrost 172cm
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć robię FBW 3x w tygodniu i biegam 3x w tygodniu w te dni które nie ćwiczę i pytam się ile mam to robić rok,dwa? trenuje z ciężarem własnego ciała i tylko to
[...] tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie wiem czy to wazne ale majac 19 lat wzialem 5 zastrzykow omnadrenu i troche metanabolu, Trening: 3, 4 razy w tygodniu Cel cyklu: poprawic ogolnie sylwetke, nabrac troche suchej masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 122 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w tygodniu w szkole, około 7 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczę na WFie, staram się codziennie mieć trochę ruchu, trochę ćwiczę na hantlach. [...]
Witam, proszę o ocenę diety cycling carb (na razie wstawiam tylko dzień high carb). Cel treningu: sucha masa mięśniowa Trening: 4 x w tygodniu siłownia, w każdy dzień inna partia, + 2 razy bieg przełajowy po ok. 40 minut Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Typ organizmu: endomorfik Dieta: cycling carb –high carb wt., czw., pt., nd.; low carb – pn., śr., [...]
[...] moje wymagania :P Przyklad: Moj kolega ma 37 a ja 31 w bicepsie przy tym samym wzroscie co ja i podobnej wadze. :D. Aktualny plany ktorym zamierzam cwiczyc Plan FBW: 3x w tygodniu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (klatka piersiowa) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (barki) 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 [...]
[...] walkach w organizacji i uzyskaniu bilansu 3-3, Anderson ujawniła, że to koniec jej kontraktu z UFC. Anderson dodała, że najpierw będzie leczyć kontuzję, ponieważ w tym tygodniu ma zaplanowany rezonans magnetyczny łokcia. Wśród możliwości, Anderson zauważyła, że powrót do Invicta FC nie wchodzi w grę, ponieważ wynagrodzenie nie jest już [...]
[...] oznaką prawidłowo wykonanego ćwiczenia! Jak często trzeba wykonywać to ćwiczenie aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE!!! jeżeli nie możesz ćwiczyć co najmniej 5 dni w tygodniu ODPUść SOBIE. Jeżeli ktoś jest ambitny może ćwiczyć 2 razy dziennie rano i wieczorem, ale nawet przy ćwiczeniu raz dziennie można zaobserwować doskonałe rezultaty [...]
[...] więc powinienem sobie jakoś z nimi poradzić:). Jak będę prowadził bloga? Codziennie będę publikował podsumowanie dnia. Być może będę rozpisywał co dokładnie zjadłem. Raz w tygodniu natomiast będę wrzucał aktualne zdjęcie, wagę i wymiary. Jakie są moje założenia? 1. Pić dużo wody. 2. Nie pić kawy. 3. Nie jeść słodyczy. 4. Nie palić papierosów. [...]
